Основы питания без давления
Ешь спокойно — не усложняй.
Разберись в основах, готовь с меньшим стрессом и выстрой привычки в еде, которые удобно повторять.
Изучи базу
Тарелка, которую можно повторять без подсчёта всего подряд.
1/2
Овощи и фрукты
Они добавляют объём, цвет, клетчатку и питательные вещества.
Используй эту половину тарелки, чтобы еда была объёмнее, свежее и проще для повтора.
База, которую полезно повторять
Начни с простой тарелки
Сначала собери повторяемую структуру, а не идеальные цифры.
Выбирай еду, которая насыщает
Чаще опирайся на клетчатку, белок и простые цельные продукты.
Вода по умолчанию
Сладкие напитки пусть будут иногда, а не автоматически.
Маленькие повторы лучше жёстких схем
Стабильный режим важнее идеального контроля.
Готовь проще
Быстрые способы готовить и собирать еду, которую легко повторить.
Recipes are on the way — check back soon.
Разберись глубже
Выбери тот формат, который сейчас поможет именно тебе.
Guides and articles are coming soon — we're working on it.
Частые вопросы
Когда нужен один ясный ответ, а не целый гайд.
Обо мне
Я — Мария, автор Aipa и коуч по питанию.
Я помогаю смотреть на питание спокойнее — без стыда и давления, с фокусом на привычки, которые можно повторять каждый день.
- Подход к привычкам в еде с опорой на доказательность
- Сначала нормальная еда и ритм, потом строгий трекинг