База питания без давления
Ешь нормально - без перегруза.
Разберись с базой, готовь с меньшим стрессом и собери привычки питания, которые реально можно удержать.
Изучи базу
Тарелка, которую можно повторять без подсчёта всего подряд.
1/2
Овощи и фрукты
Они добавляют объём, цвет, клетчатку и питательные вещества.
Используй эту половину тарелки, чтобы еда была объёмнее, свежее и проще для повтора.
База, которую полезно повторять
Начни с простой тарелки
Сначала собери повторяемую структуру, а не идеальные цифры.
Выбирай еду с сытостью
Чаще опирайся на клетчатку, белок и простые цельные продукты.
Вода по умолчанию
Сладкие напитки пусть будут иногда, а не автоматически.
Маленькие повторы лучше жёстких схем
Устойчивая рутина важнее идеального контроля.
Сделай это выполнимым
Быстрые способы готовить, собирать и повторять еду в обычной жизни.
Сбалансированные рецепты
Готовые блюда, которые уже следуют логике 1/2 + 1/4 + 1/4.
База для prep
Простые заготовки и основы, чтобы неделя шла легче.
Умные перекусы
Практичные варианты перекуса, которые действительно насыщают.
Разберись глубже
Выбери тот формат, который сейчас поможет именно тебе.
У проекта есть и приложение. Оно выросло из той же базы материалов и той же модели тарелки, когда тебе нужна более практичная помощь с собственной едой.
Начни с гайдов
Чтобы шаг за шагом разобраться в базовой теории.
Читай практичные статьи
Для реальных вопросов про голод, привычки и стресс вокруг еды.
Пойми почему
Для более глубокой теории, методологии и контекста без псевдонауки.
Выбери по вопросу
Когда нужен один ясный ответ, а не целый гайд.
О Марии
Эксперт по питанию, стоящий за методом и приложением.
Мария объясняет практичное питание спокойно и без стыда, чтобы ты мог собирать устойчивые приёмы пищи в обычной жизни.
- Подход к питанию с опорой на доказательность
- Сначала пищевые привычки, потом строгий трекинг
